みなさまコロナのため運動習慣が減っておりますでしょうか、私もその一人ではありましたが、運動は実はストレス軽減に非常にかかわっております。

基本的な食事・睡眠・運動不足に関してストレスが発生していくと、ストレスの増大は反応性の高い活性酸素に変化しやすいと言われています。

活性酸素は細胞伝達物質や免疫機能として働きますが、過剰な産生は細胞を傷害し、がん、心血管疾患ならびに生活習慣病など様々な疾患をもたらす要因となります。そのため生体内に活性酸素の傷害から生体を防御する抗酸化防御機構があります。

活性酸素の産生が抗酸化防御機構を上回った状態を酸化ストレスと言いますが、酸化ストレスが増大しすぎると上記に述べたように体に悪影響(心疾患・ガン・生活習慣病)及ぼすと言われております。

活性酸素が過剰になり酸化ストレスが増大すると細胞内で過剰になることで細胞障害をもたらすことが言われています。ですがある程度の活性酸素は体の中にあるものなので、過剰に反応しすぎるのも問題ですね。

酸化ストレス軽減のためにどれぐらい運動すればいいのか?

有酸素運動は以下のようなものが代表的なものになります

ウォーキング  
ジョギング     
低強度のサイクリング    
エアロバイク       
太極拳、etc

太極拳は実は東洋・現代医学においても非常に有用とされる有酸素運動なんですよね・・・。

話はそれましたが運動習慣のない方はゆっくり目の運動を10-15分ほど行ってみてはいかがでしょうか?

運動習慣がない方であればある程度長い時間の運動も過剰なストレスになってしまい酸化ストレスが増大してしまうので、最初は10-15分前後のゆっくりした運動が妥当な数字であると思われます。慣れてきたら30-60分以上もできるようになりますので、そちらを目標にされてみてはいかがでしょうか?

最後に日ごろからバランスの取れた食事、適度な運動習慣ならびに十分な睡眠により抗酸化防御機構を良好に保つことが酸化ストレスを防止するためにも重要となります。無理ない範囲で運動や食生活の改善など生活習慣の改善をしていくようにしていきましょう!